Sciences pratiques

Consommation maximale d'oxygène
et Vitesse Maximale Aérobie

Le consommation maximale d'oxygène (Vo2max) représente la quantité maximale d'oxygène que notre organisme est capable de prendre dans l'atmosphère, d'amener au niveau de ces cellules - musculaires notamment - et d'utiliser. En course à pied, cette Vo2max est préférentiellement atteinte à une vitesse appelée Vitesse Maximale Aérobie (VMA).
Bien que la VMA représente à la fois le versant énergétique (lien avec Vo2) et technique (économie du geste) du geste sportif, il est possible d'établir une relation moyenne entre la VMA et la Vo2max.
La formule la plus simple et la plus utilisée pour faire ce lien est celle donnée par nos amis québécois. Elle dit simplement qu'en moyenne, la Vo2max (en ml/min/kg) est égale à 3,5 fois la VMA (en km/h)

Gare au froid !

Après un exercice physique intense, notre système immunitaire a tendance à être "déprimé".
Dès lors les heures qui suivent un entraînement sont propices à la récupération de quelques virus qui peuvent être bien gênants pour la santé et la poursuite de l'activité physique..
Pour réduire les risques nous gagnerons à :
- éviter de rester au froid après une séance (étirements au chaud si possible...)
- prendre une douche ou sinon changer de tee-shirt de suite après l'entraînement.
- bien se couvrir le corps et la tête.



Diététique

Des pommes pour la santé

Une étude publiée dans la prestigieuse revue scientifique "Nature" durant l'été 2000 a montré qu'en plus des vertues diététiques connues de la pomme (potassium, vitamine C, régulation des lipides, fibres...), 100g de ce fruit non pelé avait un pouvoir oxydant équivalant à celui de 1500g de vitamine C.
Or, l'oxydation des tissus par les radicaux libres est un processus de destruction intervenant notamment dans le vieillissement, les cancers... L'activité physique est susceptible d'accroître la production de radicaux libres. Bien que simultanément les processus anti-oxydants de l'organisme soient développés, un régime équilibré ne peut qu'augmenter l'efficacité de la lutte contre l'oxydation.

Vo2max = 3,5 x VMA

Entraînement

Récupérer sans perdre ses qualités

Comment se reposer ou tout simplement travailler d'autres qualités sans perdre les capacités physiques acquises ? Faut-il diminuer le volume de l'entraînement, le nombre de séances, baisser leur intensité, prendre un repos complet ?
Chez des athlètes en bonne forme physique, Hickson et son équipe ont repéré les faits suivants :
- L'arrêt complet d'un entraînement en endurance se solde par une perte des capacités physiques repérable dès la première semaine et importante après seulement 15 jours de repos.
- le passage de 6 séances hebdomadaires à 4 et même à 2 en maintenant l'intensité au même niveau ne provoque pas de baisse de Vo2max.
- La baisse d'intensité avec conservation du volume et de la fréquence des séances engendre une baisse de Vo2max.
- La baisse du volume des séances de 1/3 et également de 2/3 (passage de 40' à 26' et même à 13' d'effort par séance) avec maintien de leur intensité permet de maintenir le niveau de Vo2max.
Pour faire simple, l'intensité est le facteur prédominant du maintien des qualités physiques. Son maintien permet de réduire considérablement le volume total d'entraînement tout en conservant les dispositions physiques des sportifs.